Lakukan Roll Depan yang Baik dan Benar dengan Cara ini

Lakukan Roll Depan yang Baik dan Benar dengan Cara ini

frogsters.com – Roll ke depan menjadi salah satu gerakan yang kerap dipraktikan dalam pembelajaran pendidikan jasmani.  Gerakan ini dengan menjungkir bailkan bagian tubuh ke arah depan. Agar Anda berhasil melakukan gerakannya, bergeraklah dari posisi awal Anda ke putaran dan kembali dengan satu gerakan kaki. Untuk melakukannya, Anda perlu mengikuti beberapa langkah yang dapat diikuti. 

Agar tidak ada kecelakaan saat melakukan gerakan, Anda bisa mengikuti langkah-langkah dalam artikel ini agar roll depan yang akan Anda lakukan berhasil. Berikut langkah-langkahnya:

Bagi Pemula, Lakukan ini

  1. Langkah pertama yang dilakukan dengan membuat gerakan untuk peregangan tubuh 

Peregangan bertujuan agar tidak mengalami cedera saat melakukan gerakan. Lakukan peregangan dimulai dari punggung, tangan dan kaki. 

  1. Cari ruangan luas dan bersiap dengan berdiri di atas alas

lakukan gerakan di ruangan luas agar lebih leluasa. melakukannya di ruangan datar atau ruangan miring, itu disesuaikan dengan kebutuhan. Jika Anda memilih ruangan miring, maka Anda dapat dengan mudah melakukannya ada bantuan gaya gravitasi saat berguling. 

  1. Lakukan gerakan awal 

Gerakan awal, Anda berjongkok dengan kedua kaki bersama. Tekuk kedua lutut hingga posisi Anda berjongkok ke bawah. Letakan kedua tangan di depan di atas alas dengan siku yang ditekan. Sejajarkan kedua tangan dengan bahu, ini merupakan posisi awal. 

 

Atau cara lain, Anda boleh merentangkan tangan lurus di atas kepala. Tubuh condong depan, lutut ditekuk dengan posisi berjongkok. 

  1. Atur kepala Anda terletak di antara kedua lengan 

Lakukan gerakannya berguling ke arah depan dengan tidak menitik beratkan beban di leher. Usahakan punggung Anda menempel pada bagian alas saat mulai berguling. Agar tidak terjadi cidera, selipkan dagu dengan cara ini Anda tidak menitik beratkan tekanan dan beban di leher. 

  1. Lakukan gerakan berguling

Dorong badan ke depan sampai Anda berguling dan pinggul terdorong melewati kepala. Diamkan tangan pada posisi semula, dan punggung Anda melengkung. Bergulinglah depan, jangan berguling ke samping kanan atau kiri. 

  1. Kaki dan jari-jari di bagian kaki buat dengan lurus 

Ketika mulai berguling, jari-jari kaki beserta kaki harus tetap lurus. Tekuk kaki saat gulingan akan selesai ketika Anda akan berdiri dari posisi. 

  1. Berdiri dengan kaki tanpa tangan yang menopang 

Setelah selesai berguling, berdiri dengan kedua kaki yang diluruskan jangan jadikan tangan sebagai penopang untuk berdiri. Letakan tangan berada di atas kepala. 

  • Agar gulungan yang dilakukan semakin baik, And dapat menyelipkan kepala ke dada. 
  • Dapat Anda lakukan variasi lain dalam melakukan gerakan ini tentunya setelah Anda berhasil melakukan yang pertama 
  • Setelah mempelajari roll ke depan Anda dapat mempelajari roll ke belakang 

Baca Juga : Cara Memperbesar Payudara Dengan Tangan

Itu merupakan langkah-langkah yang dapat Anda terapkan dalam mencoba melakukan gerakan roll ini yang mudah dan aman. Dengan mengikuti langkah tersebut, dapat dipastikan gerakan roll depan Anda akan berhasil. Dan Anda bisa mencoba melakukan rool belakang setelahnya.